Συχνές Ερωτήσεις
Συχνές Ερωτήσεις
Ποια είναι τα κυριότερα οφέλη της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης;
Tα οφέλη της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης είναι πολλαπλά και αφορούν τόσο την έγκυο όσο και το έμβρυο.
Για την έγκυο
Τα κυριότερα οφέλη για την έγκυο είναι η βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, ο έλεγχος του σωματικού βάρους, η μικρότερη διάρκεια του τοκετού, η γρηγορότερη επαναφορά μετά τον τοκετό, η πρόληψη και η συμβολή στη ρύθμιση παθολογικών καταστάσεων, όπως ο διαβήτης της κύησης, η υπέρταση, η προεκλαμψία και η παχυσαρκία, καθώς και η μειωμένη πιθανότητα πρόωρου τοκετού (Santos-Rocha et al., 2022). Επιπρόσθετα υπάρχουν και σημαντικά ψυχολογικά οφέλη από τη συμμετοχή της εγκύου σε προγράμματα άσκησης, όπως μείωση του άγχους, της κόπωσης και του ποσοστού εμφάνισης κατάθλιψης, καθώς και περισσότερη ευεξία (Poyatos-Leon., 2017).
Πολύ σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη κατάσταση της υγείας είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά κατά την περίοδο της κύησης εμφανίζουν 75% περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσουν και να απολαμβάνουν τα οφέλη της άσκησης και μετά τον τοκετό. Ας αναλογιστούμε ότι σύμφωνα με τον WHO η τέταρτη αιτία θανάτου παγκοσμίως είναι η υποκινητικότητα (Bull et al., 2020).
Για το έμβρυο
Όσον αφορά το έμβρυο, η συστηματική άσκηση μειώνει το σωματικό λίπος, διευκολύνει τη μεταφορά οξυγόνου και μειώνει τη διάχυση του διοξειδίου του άνθρακα διαμέσου του πλακούντα, ασκώντας θετική δράση στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του. (ACOG, 2002). Η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης βελτιώνει την ανθεκτικότητα των αρτηριών των εμβρύων, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά τη διάρκεια της ζωής τους. (Clapp, 2008).
Επιπρόσθετα, οι ήχοι και τα δονητικά ερεθίσματα ενδέχεται να επιταχύνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Γι’ αυτό, τα παιδιά των οποίων οι μητέρες ασκούνταν κατά τη διάρκεια της κύησης, παρουσιάζουν καλύτερη νοητική λειτουργία, επιτυγχάνουν υψηλότερες βαθμολογίες σε δοκιμασίες ευφυΐας και στην ικανότητα προφορικού λόγου σε μετρήσεις στην ηλικία 1 και 5 ετών (Bahls et al, 2014).
Πότε μπορεί να ξεκινήσει η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης;
Σύμφωνα με όλα τα επιστημονικά δεδομένα η άσκηση είναι απόλυτα ασφαλής από την αρχή της κύησης. Δεν έχει συνδεθεί ποτέ με καμία αρνητική επίπτωση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αντίθετα η έναρξη της άσκησης στην αρχή της κύησης συνδέεται με μείωση της εμφάνισης Σακχαρώδη Διαβήτη της Κύησης, Προεκλαμψίας, Υπέρτασης, Κατάθλιψης, Παχυσαρκίας και άλλων παθολογικών καταστάσεων (Davenport, 2019).
* Πριν την ένταξη σε ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης πρέπει να διενεργείται πλήρης ιατρικός έλεγχος, για να εξεταστούν πιθανές παθολογικές και μαιευτικές αντενδείξεις για άσκηση.
Είναι η άσκηση ασφαλής σε γυναίκες που δεν συμμετείχαν σε αθλητικές δραστηριότητες πριν την έναρξη της κύησης;
Η σωματική άσκηση είναι απόλυτα ασφαλής ακόμα και σε γυναίκες που δεν συμμετείχαν σε αθλητικές δραστηριότητες πριν την έναρξη της κύησης. Αρκεί η άσκηση να τροποποιείται στις ανάγκες της κύησης και να εξατομικεύεται στις ανάγκες της κάθε εγκύου.
Ποιο είναι το καταλληλότερο είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης;
Οι γυναίκες μπορούν να συμμετέχουν με ασφάλεια σε μία πληθώρα αθλητικών δραστηριοτήτων. Καλό είναι να λαμβάνεται υπόψιν η αθλητική ηλικία, η αθλητική εμπειρία και οι προσωπικές επιθυμίες. Προτεινόμενες αθλητικές δραστηριότητες είναι: Περπάτημα, Pilates, Yoga, χορός, κολύμβηση, Αqua aerobic, Αqua Yoga, Αqua Pilates, ασκήσεις με αντιστάσεις, Tai-Chi κα.
Προσοχή
Οι σημαντικές μεταβολές τόσο ανατομικές και φυσιολογικές όσο και ψυχολογικές, που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της κύησης, ώστε ο οργανισμός της εγκύου να μπορέσει να ανταποκριθεί στις αυξημένες ανάγκες της κύησης και του τοκετού, επιβάλουν τα προγράμματα άσκησης να τροποποιούνται στις ανάγκες της κύησης ακόμα και σε αθλήτριες υψηλού επιπέδου.
Για τους λόγους αυτούς επιβάλλεται η επίβλεψη της άσκησης από εξειδικευμένο επιστήμονα της άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης.
Ξεκίνα το ταξίδι σου με γνώση και υποστήριξη
Ανακάλυψε σεμινάρια, workshops και εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης που βασίζονται στην επιστημονική γνώση και την πολυετή εμπειρία. Κάνε το επόμενο βήμα για την υγεία, την ευεξία και τη σωστή καθοδήγηση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γονεϊκότητα.